12 Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah

Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Tanpa Gym. Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh. 

cara membentuk sixpack

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

Konsisten melakukan latihan

Menjaga pola makan

Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :

1) Plank

Plank Posisition

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

• Posisi tubuh layaknya pushup
• Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
• Luruskan kedua kaki ke belakang
• Kontraksikan otot perut
• Lakukan selama 30 detik

2) Mountain Climber

Mountain Climber

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

• Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
• Letakkan kedua telapak tangan di lantai
• Tekuk kaki kanan ke depan
• Luruskan kaki kiri ke belakang
• Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
• Lakukan hal ini selama 30 detik

3) Spiderman Push Up

Spiderman Push Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

• Posisi tubuh layaknya pushup
• Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
• Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan secara bergantian selama 30 detik

4) Bicycle Crunch

Bicycle Crunch

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Crunch :

• Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
• Tangan di belakang kepala
• Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
• Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
• Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
• Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

5) Bicycle Maneuver

Bicycle Maneuver

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

• Berbaringlah di lantai
• Letakkan kedua tangan di samping kepala
• Tarik lutut 45 derajat
• Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
• Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6) Side Jacknife

side jacknife

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

• Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
• Tangan kanan memegang kepala
• Letakkan tangan kiri di atas dada
• Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda 
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
• Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up

Jackknife Sit Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

• Berbaring lurus
• Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
• Ambil nafas
• Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
• Hembuskan nafas
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan selama 30 detik

8) Hip Extension

Hip Extension

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

• Berbaring telentang
• Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
• Kedua tangan rileks di samping tubuh
• Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9) Hip Raise

Hip Raise

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

• Berbaring dalam posisi telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Tekuk Lutut ke atas
• Pinggul diangkat ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

10) Curl Up

Curl Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :

• Berbaringlah di lantai
• Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
• Telapak kaki menyentuh lantai
• Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
• Angkat badan secara perlahan
• Turunkan perlahan badan Anda

11) Pulse Up

Pulse Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

• Berbaring dalam posisi terlentang
• Posisikan kedua tangan di samping tubuh
• Angkat kedua kaki dari lantai
• Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
• Angkat kedua kaki lurus ke atas
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 3 Set 10 repetisi

12) Vertical Leg Crunch

Vertical Leg Crunch

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :

• Berbaring di lantai
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala
• Angkat dan luruskan kaki di udara
• Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
• Angkat badan ke arah lutut

Itulah 12 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil.

http://www.carasixpack.net/2015/07/12-cara-membentuk-perut-sixpack-di-rumah.html